Oi Divas!!!
Pra falar a
verdade com vocês, ultimamente estou com a maior preguiça de ir para academia,
que está superlotada. E estou procurando nas minhas pesquisas para
o blog o estímulo para voltar o pique.
Confesso que a
parte do alongamento eu meio que não faço corretamente, e vou tentar depois
pesquisar melhor sobre isso e passar aqui no blog. Porque hoje gostaria de
falar sobre ABDOMINAL.
Acontece que muitos
têm a ilusão que realiza séries de abdominais irá fazer perder gordura
localizada: MITO. Não adianta também se
deitar de lado, levantar e abaixar a perna para diminuir a gordura acumulada na
região do quadril, o culote (#Triste!). Na verdade a principal função dos exercícios abdominais é
para fortalecer e estabilizar a coluna vertebral, proporcionando uma postura
correta. Para se perder a barriga (Emagrecer) com resultado eficaz seria
um conjunto entre musculação e aeróbico, principalmente com alimentação
saudável, uma dieta.
E para aqueles
que já estão atendendo tais cuidados (conciliando musculação, exercícios
aeróbicos e dieta), vamos conhecer alguns tipos de abdominais com
significativos efeitos?
Você pode treinar no máximo
3 vezes por semana, sempre dando no mínimo 24h de descanso para o músculo
se regenerar.
PRANCHA FRONTAL
De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas
estendidas e ponta dos pés apoiada. Apoie as pontas
dos pés no chão, alinhando-os com os cotovelos, suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os
tornozelos, mantendo o abdômen contraído como se quisesse
encostar o umbigo nas costas.
Segure 30 segundos na posição.
Dica: Para iniciantes,
é bom começar apoiando também os joelhos no chão, deixando todo o corpo
alinhado. Quando ganhar mais força, comece a se manter apenas nos cotovelos e
ponta dos pés.
ABDOMINAL
NO BANCO
Sentada no banco (certifique-se de que ele
está firme), com as mãos apoiadas no banco abaixo da lombar, segure uma bola
entre os joelhos e incline o corpo, de modo que ele faça um ângulo de 45 graus
em relação ao banco. Leve os joelhos em direção ao peito, dobrando-os. Depois
estique.
TESOURA
Deitada no chão posicione suas
mãos ao lado do corpo ou debaixo da sua lombar. Com as pernas esticadas,
levante-as do chão e devagar cruze uma por cima da outra em movimento de
tesoura.
FLEXÃO
DO QUADRIL AVANÇADO
Deitada no chão, posicione
suas mão debaixo do seu quadril. Levante as duas pernas juntas iniciando o
movimento com a parte inferior do seu abdômen, tirando seu quadril do chão
apontando os seus pés levemente em direção a sua cabeça. Segure o corpo por um
segundo e desça vagarosamente até a posição inicial e repita o exercício.
BICICLETA AÉREA
Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e
suspensas (um pouco acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um
dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao
chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao
joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado.
FONTE: Super Vaidosa
Depois posto outros abdominais!
Beijinhos e até a próxima...
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