Oi Divas!!!
Como relatado no post anterior, a mocinha aqui, junto com o noivo, a cunhada e próxima semana a prima estamos fazendo academia.
O 1 dia foi tranquilo, começamos com abdominais (4 séries de 15 repetições), depois trabalhamos pernas, treino leve com pouco peso (20kg). Se me lembro bem, foi 3 séries de 10 repetições em todas as máquinas (Leg Press Horizontal, Panturrilha Sentada e Flexora Sentada). Como estava muito cheia a academia, paramos por ai.
No 2 dia trabalhamos braços. Como a academia estava mais vazia, tivemos a chance de fazer tudo direitinho. Novamente, começamos com abdominais (4 séries de 15 repetições) e partimos para os exercícios (3 séries de 10 repetições): Peck Deck Peito (ou voador), Peck Deck Invertido, Remada, Rosca Simultânea e Tríceps Pressdown.
No 3 dia, eu estava sem poder andar de tão dolorida kkkkkkkkkk... tanto tempo sem se mexer tinha que dá nisso. Mas mesmo assim fui para academia, afinal lá tinha total acompanhamento, e eles me auxiliariam. Mas as minhas dores também foram acentuadas pela qualidade do meu colchão, mas não vou comprar um novo na altura do campeonato.
Vamos aos exercícios (3 séries de 10 repetições): abdominais (4 séries de 15 repetições), Leg Press Horizontal, Leg Press 45° (55kg), Cadeira Extensora, Flexora Sentada (30kg), Flexora Deitada e Panturrilha Sentada.
Ontem foi feriado, mas a academia abriu, e fecha hoje (espertinhos eles! Mas gostei também!). E o 4 dia trabalhamos Perna. Novamente começamos o dia com abdominais (4 séries de 15 repetições), e os exercícios (3 séries de 10 repetições). Iniciamos com Peck Deck Peito (ou voador), Peck Deck Invertido, Remada, Rosca Simultânea (ou Rosca Direta) Elevação Lateral, Elevação Frontal, Pulley Testa (ou Rosca Francesa), e Tríceps Pressdown.
Beijinhos e até a próxima...
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